• salata

Slabeste cu o cina satioasa

Cand incercam sa slabim, fiecare masa joaca un rol important. Acest lucru nu inseamna ca cina ar trebui sa se rezume la o salata “amarata”. Putem consuma o cina satioasa (inclusiv desert), fara sa luam in greutate, daca includem urmatoarele elemente:

1. Salata de verdeturi

Unele studii au demonstrat ca, daca servim la primul fel o salata simpla, reducem aportul de calorii cu pana la 12%. In plus, salatele sunt o buna sursa de fibre, iar fibrele nu trebuie sa lipseasca atunci cand suntem la dieta. Acestea ajuta la mentinerea satietatii pentru o perioada mai lunga de timp, iar unele studii sugereaza ca previn acumularea kilogramelor in plus si ajuta la slabit.

2. Proteine

Carnea de vita, carnea de pui, carnea de peste, fasolea, toate acestea reprezinta o buna sursa de proteine. Ca si fibrele (si contrar carbohidratilor si grasimilor), proteinele ajuta la mentinerea satietatii pentru o perioada mai lunga de timp. Nu trebuie sa evitam nici produsele lactate cu continut scazut de grasime. Proteinele din zer contribuie la prevenirea acumularii kilogramelor in plus si ajuta la construirea masei musculare.

3. Cereale integrale

Din ce in ce mai des auzim ca trebuie sa consumam cereale integrale. Asa este, iar pentru cei aflati la dieta, alimentele cu un continut ridicat de cereale integrale (orezul brun, quinoa, paine din faina integrala) ofera un alt avantaj. Acestea sunt o buna sursa de magneziu, un element important in reglarea metabolismului lipidic.

4. Desert

O dieta este mult mai usor de tinut in cazul in care aceasta contine si un desert. Conform unui studiu, eliminarea dulciurilor din dieta ar putea duce la supraalimentare. In aceasta situatie este stimulata eliberarea unei molecule in creier – corticotropina – produsa de regula in starile de frica, anxietate sau stres. Un nivel crescut de stres poate conduce la scaderea motivatiei de a manca mai multe alimente hranitoare, ceea ce face mult mai probabila posibilitatea de a apela la “junk food”.

By | 2017-03-06T19:35:00+00:00 ianuarie 15th, 2013|Diete|0 Comments

Adauga comentariu