O dieta echilibrata pentru protejarea si intarirea oaselor

Daca ai fost diagnosticat cu osteoporoza, sau ai alte probleme medicale ce implica sistemul osos, stii ca ai nevoie de foarte multi nutrienti (calciu, magneziu, vitamina D etc.) pentru a te simti bine si pentru a impiedica boala sa avanseze. Astfel, unele mancaruri nu trebuie sa lipseasca si chiar daca se spune ca micul dejun este cel mai important, din acest punct de vedere nu trebuie sa eziti sa mananci ce trebuie pe tot parcursul zilei. Astfel, absorbtia in organism va fi cu mult mai buna. La fel trebuie procedat si pentru a preveni bolile de oase.

Desi posibilitatile sunt multe si, practic, nu trebuie sa te abtii de la nici o mancare, cateva ingrediente sunt recomandate de specialisti pentru o dieta echilibrata. Vitamina D contribuie la formarea si protejarea oaselor deoarece ajuta la absorbtia calciului in organism. In plus, cei care au un deficit de vitamina D au probleme cu densitatea si masa osoasa si prezinta riscuri ridicate de fracturi la varste mici. Aproape toate alimentele contin vitamina D, insa somonul poate fi cel mai mare aliat al tau in acumularea unei rezerve importante. O masa care sa contina somon saptamanal asigura 90% din necesarul de vitamina D si poate fi si o buna sursa de proteine si grasimi cu omega 3.

Nevoia de magneziu a organismului poate fi asigurata prin consumarea de migdale, spanac, nuci etc. Femeile au nevoie de 320 mg de magneziu zilnic, in timp ce un barbat de 400-420 mg. Desi sunt foarte bune ca insotitori pentru iaurt, cereale sau salate, migdalele trebuie consumate cu atentie, excesul ducand la cresteri rapide in greutate.

In ceea ce priveste calciul, doctorii sfatuiesc ca o persoana sa consume 1500 mg pe zi, in doze de cate 500 mg. Cerealele, laptele, branzeturile si iaurtul, sucul de portocale sunt alimente cu ajutorul carora poti acumula calciu. Majoritatea tipurilor de iaurt, o mancare delicioasa si versatila care poate fi consumata in orice conditii, contin in jur de 40% din necesarul zilnic de calciu. In plus, un alt mare avantaj al iaurturilor este acela ca pot fi consumate la orice masa.

Tofu poate contribui, de asemenea, cu peste 20% din necesarul zilnic. Insa nu orice tip, trebuind cautate doar acele marci care asigura rezerva de calciu. Laptele, mai ales cel fara grasimi, este fara indoiala un alt aliment foarte bogat in calciu. Iar daca nu tolerati lactoza, puteti incerca un inlocuitor cu aceleasi calitati, laptele de soia. La micul dejun puteti incerca cereale cu lapte sau suc de portocale, in timp ce pranzul sau cina pot fi asigurate de oua cu branza sau supe de legume. Consumul zilnic de legume conduce si la acumularea vitaminei K in organism.

Nu toate marcile de lapte sau branzeturi contin aceleasi cantitati de nutrienti. Este important sa fiti atenti la ce cumparati si sa calculati singuri cantitatile necesare. Daca pe eticheta unui aliment scrie ca acesta contine 50% calciu si greutatea lui este de un kilogram, atunci jumatate, adica 500 mg este calciu. Pentru alte procentaje si alte greutati calculul se face intr-un mod asemanator.

By | 2017-04-06T08:55:05+00:00 septembrie 30th, 2014|Diete|0 Comentarii

Adauga comentariu