• Dieta

Metode rapide de a da jos kilogramele in plus

Vara, poate mai mult decat oricand, ne dorim sa eliminam surplusul de kg acumulate in timpul anului. Sigur, nu este o sarcina tocmai usoara, dar nici imposibil de realizat. In principiu, disciplina alimentara si un regim de viata sanatos ne va ajuta sa ne indeplinim obiectivul propus. Solutia cea mai buna pentru pierderea unui numar considerabil de kilograme, pentru timp indelungat, nu este dieta. Ce trebuie sa faceti? Schimbati-va stilul de viata optand pentru obiceiuri si alegeri de alimentatie sanatoase. Adaugati si multa miscare si veti putea mentine o greutate sanatoasa pentru toata viata.

Ce facem cand ne dorim ca transformarea sa se realizeze in cel mai scurt timp? In primul rand vom constientiza ca acele kilograme nu s-au adunat in trei zile si ca nu le putem elimina peste noapte. In cele ce urmeaza veti primi cateva sfaturi cu privire la modul in care puteti slabi 10 kg in aproximativ 6 luni. Niciun sfat nu priveste vreo dieta anume. Iar faptul ca se pot pierde multe kilograme fara dieta, suna bine!

Obiceiuri alimentare recomandate

  1. Controlati-va atunci cand mancati. La fiecare masa, incercati sa reduceti numarul de muscaturi din ceea ce consumati. Doar cu trei muscaturi mai putin, dintr-un  sandwich normal sau din felurile principale, veti evita acumularea a aproximativ 100 de calorii in ziua respectiva.
  2. Din toate retetele pe care le pregatiti ca desert, este recomandat sa taiati 1/3 din cantitatea de zahar. Folositi piureul de mere si prune pentru a inlocui jumatate din cantitatea de grasime necesara in pregatirea produselor de patiserie.
  3. Va plac bomboanele din ciocolata? A venit momentul sa inlocuiti bomboana cu un fruct sau o leguma. In acest fel veti evita consumul a peste 100 de calorii si, in plus, fibrele va vor asigura satietatea pentru mai mult timp.
  4. Investiti in vase pentru gatit in care nu veti folosi ulei. Veti economisi 100 de calorii pentru fiecare lingura de ulei sau unt pe care nu o utilizati. Pe de alta parte, desi este extrem de simplu sa cumperi mancare semi-preparata, este recomandat sa te ocupi de asta acasa, procesul de pregatire al mancarii necesitand arderea mai multor calorii.
  5. Inlocuiti farfuriile si bolurile mari din care sunteti tentati sa mancati mult, cu vase mai mici, delicate.
  6. La micul dejun consumati multe proteine. Cercetarile arata ca persoanele care mananca o prima masa bogata in proteine,  asimileaza mai putine calorii in timpul zilei.
  7. Mancati fructe proaspete si nu uscate. Serviti la gustare cateva boabe de struguri in loc de o mini cutie de stafide si veti evita asimilarea a cel putin 100 de calorii.
  8. Inainte de a servi pranzul, bucurati-va de o salata delicioasa. Noi cercetari arata ca o salata mare servita inainte de felurile principale de la pranz  asigura evitarea asimilarii a 125 de calorii. Adaugati o salata la fiecare masa de pranz si veti pierde 12 kg intr-un an! Iar daca va plictisiti de salata, desi puteti face foarte multe combinatii, o puteti inlocui cu o supa de rosii.
  9. Nu plecati la cumparaturi cu senzatia de foame. Mancati înainte de a merge la cumparaturi astfel incat sa evitati tentatia de a gusta din alimentele oferite spre degustare.
  10. Evitati cafeaua cu frisca sau lapte cu o concentratie mare de grasime. Unele bauturi cu cafea pot contine mai multe calorii decat doua gogosi glazurate.
  11. Nu luati masa distras. Cand manancati, asta e tot ce trebuie sa faceti. Nu luati in seama telefoanele mobile, TV-ul sau alte lucruri ce va pot distrage atentia. Cercetarile arata ca persoanele care iau masa in timp ce fac si altceva pot asimila mult mai multe calorii deoarece mananca mult mai mult.
  12. Atunci cand mancati,  mestecati fiecare inghititura de cel putin 20 de ori, veti arde calorii si veti avea o digestie mai buna.
  13. Mancarurile picante ajuta la arderea mai multor calorii. Adaugati chilli, wasabi sau curry si veti beneficia de preparate cu un gust deosebit care va vor ajuta sa si slabiti.

Miscarea, relaxarea si somnul ajuta la eliminarea kilogramelor in plus

  1. Plimbati-va 15 minute pe zi, timp in care veti face aproximativ 2000 de pasi, prilej cu care veti arde 100 calorii. Recomandat este sa ajungeti la 10000 de pasi pe zi. Cu un pedometru veti putea masura numarul pasilor pe care ii faceti zilnic.
  2. In situatia in care circulati frecvent cu mijloacele de transport in comun, nu vanati locul liber pe care sa va asezati.  Stand in picioare timp de 50 minute pe zi veti pierde 100 de calorii.
  3. Aveti un catel? Perfect! Plimbandu-va animalul preferat in parc sau oriunde altundeva. Puteti pierde 100 de calorii intr-o plimbare de 15 minute.
  4. Este adevarat ca va puteti plati facturile de acasa, comod, din fata unui calculator, insa veti pierde calorii mergand la o banca sau intr-un centru in care puteti face plata. Si, pe acelasi principiu, atunci cand sunteti la serviciu si comunicati cu colegii dintr-un alt departament, evitati trimiterea e-mail-ului daca nu se impune. Mergeti personal sa comunicati cu acestia. Este ideal sa va ridicati de pe scaun la un interval de timp de 45-60 de minute si sa profitati de o pauza in care sa va faceti un ceai sau sa va intindeti usor. De asemenea, cand sunteti la birou nu mergeti la toaleta cea mai apropiata si optati pentru folosirea scarilor si nu a liftului. In drumul spre casa coborati din mijlocul de transport mai devreme cu o statie sau doua si continuati drumul pe jos.
  5. Sunt studii care au demonstrat ca cei care stau mai putin in fata televizorului ard mai multe calorii pe zi. Asta nu presupune sa nu urmariti emisiunile preferate, dar nici nu trebuie sa va „uitati” cu telecomanda in mana. Injumatatind timpul petrecut in fata TV-ului veti arde cu 119 calorii mai mult pe zi.
  6. Activitatile casnice si participarea la activitati sociale va pot ajuta sa pierdeti calorii si sa va simtiti si bine in acelasi timp. Aspiratul, stersul prafului, spalatul vaselor sunt activitati zilnice pe care este recomandat sa le faceti singuri, fara ajutorul unei menajere. Pe de alta parte, iesind la bowling, karting sau alte jocuri distractive de gen veti putea pierde aproximativ 200 de calorii pe ora.
  7. Sa vorbesti la telefon timp de ore bune pe zi nu mai mira pe nimeni. Iar acest obicei poate avea si parti bune daca va veti plimba tot timpul convorbirii. Stand in picioare veti arde 50% mai multe calorii decat atunci cand stati jos.
  8. Veti putea consuma calorii chiar si atunci cand radeti. Asadar, gasiti cat mai multe motive pentru a rade cel putin 10-15 minute pe zi, timp in care puteti arde aproximativ 50 de calorii.
  9. Chiar si atunci cand sunteti in trafic puteti sa ardeti calorii. La semafor incordati-va abdomenul, obicei care va ajuta la zona lombara, dar si sa ardeti calorii tensionand muschii abdominali.  De asemenea, pentru a antrena mai multi muschi, atunci cand sunteti la cumparaturi schimbati sacosele din 5 in 5 minute dintr-o mana in alta.
  10. Relaxarea este esentiala in procesul de slabire. Corpul secreta cortizol atunci cand suntem stresati.  Acest hormon face ca in corp sa se inmagazineze calorii ca grasime.
  11. Dormiti mai mult. Se spune chiar ca somnul este responsabil cu frumusetea. Cercetarile demonstreaza ca mai mult somn poate ajuta in perioadele in care ne propunem sa slabim. Daca pentru o perioada de timp mai lunga vom dormi mai putin de 5 ore pe noapte,   metabolismul va inceti  arderile.  Ideal este sa dormim intre 7 si 9 ore pe noapte.

Lichidele si aportul acestora in perioadele de slabit

  1. Evitati caloriile lichide deoarece sunt mai periculoase decat cele solide. Consumul bauturilor dulci, in a caror categorie intra si bauturile cu supliment de vitamine sau minerale, trebuie limitat. De fapt, in meniul zilnic nu este recomandat sa includem bauturi care contin zahar, multa fructoza sau alti indulcitori. Pe de alta parte, nici sucul natural 100% nu ar trebui fi consumat in cantitate mai mare de 100 de mililitri. Cat de spre alcool, un mililitru contine nu mai putin de 7 calorii, imaginati-va cate calorii contin cateva pahare de alcool! Sa nu considerati ca procedati corect consumand bauturile cu zero sau mai putine calorii, deoarece acestea amplifica senzatia de foame.
  2. In perioada in care va propuneti sa slabiti consumati cat mai multa apa rece. In mod normal corpul nostru are 37 grade Celsius, iar daca bem un pahar cu apa rece aceasta va trebui sa ajunga la aceeasi temperatura. La un consum de 2 litri de apa pe zi se ard 60 de calorii in plus, in fiecare zi.
  3. Consumati ceai verde zilnic. Acesta va accelera ritmul in care se ard caloriile deoarece contine polifenoli.

Urmarind sfaturile expuse anterior, veti fi incantate sa constatati ca in aproximativ 6 luni veti reusi sa slabiti asa cum va doriti.

By | 2017-04-21T04:24:10+00:00 iulie 18th, 2015|Diete|0 Comments

Adauga comentariu