• Spanac

Cele mai sanatoase alimente pentru femei

Alimentele prezentate mai jos sunt extraordinare pentru femei indiferent de varsta acestora. Alimentele nu sunt prezentate in ordinea importantei lor pentru ca aceasta nu s-a putut stabili precis si ordinea lor este aleatorie.

1. Parmezan pentru intarirea oaselor
Parmezanul este o sursa importanta de calciu si doar 90 de grame de parmezan va acopera necesarul zilnic de calciu. Trebuie totusi sa tineti cont ca 100 grame parmezan au aproximativ 430 de calorii. Consider ca 30-40 de grame sunt suficiente intr-o zi, iar pentru a ajunge la aportul optim de calciu puteti consuma iaurt si lapte.

2. Mere pentru intarirea sistemului imunitar
Merele sunt bogate in quercetina, un antioxidant foarte puternic ce poate potenta functia de aparare a organismului dumneavoastra. In urma unui studiu efectuat de ASU, doar 5% din persoanele ce au consumat quercetina au contractat boli respiratorii fata de 45% dintre persoanele care nu au consumat.

3. Sardine contra afectiunilor inimii
Acesti pesti mici sunt o sursa importanta de acizi grasi omega 3. Acesti acizi grasi ajuta organismul sa pastreze vasele de sange curate si previn cheagurile de sange ce pot provoca infarct sau atac cerebral. Nu aveti nevoie decat de 70 de grame de sardine pe zi pentru a va asigura necesarul de omega 3.

4. Broccoli pentru lupta impotriva ridurilor
Broccoli este foarte bogat in vitamina C si ajuta sistemul imunitar sa apere organismul de patogeni si participa la producerea colagenului, dar este bogat si in beta caroten ce este convertit de organism in Vitamina A. Vitamina A este importanta in regenerarea celulelor moarte.

5. Spanacul un aliment complet
Aceasta planta este bogata in vitamina K, calciu si magneziu, vitamina E si beta caroten. Aceasta combinatie de nutrienti poate sa previna foarte multe afectiuni inclusiv osteoporoza.

6. Ciuperci pentru lupta impotriva cancerului
Studiile au aratat ca femeile ce au consumat doar 1-2 ciuperci pe zi, au un risc mai scazut cu 64 % de a face cancer la san.

7. Avocado
Aceste fructe contin foarte multe grasimi mononesaturate si astfel va ajuta sa va mentineti silueta si sanatatea. Intr-un studiu, persoanele care au consumat 23% din calorii doar din grasimi mononesaturate, au slabit cu 2.5 kilograme mai mult decat persoanele ce urmau o dieta bazata pe glucide multe si grasimi putine.

8. Linte pentru a preveni anemia
Boabele de linte au un continut ridicat de fier si astfel doar dintr-o portie normala puteti sa va asigurati peste 50% din necesarul zilnic. Lipsa fierului produce anemie si performante scazute la locul de munca sau la scoala.

9. Ciocolata neagra contra stresului si bolilor
Cercetatorii europeni au descoperit ca persoanele ce consuma 30-40 de grame de ciocolata neagra pe zi produc mai putin cortizol, hormon ce produce stres. Cortizolul produce o crestere temporara a presiunii arteriale; aceasta crestere poate duce la depresie, afectiuni ale inimii si accidente cardiovasculare.

Pentru o alimentatie sanatoasa, incercati sa consumati macar 50% din alimentele prezentate in acest articol!

Sursa

By | 2017-04-02T18:15:36+00:00 martie 23rd, 2013|Alimentatie|0 Comments

Adauga comentariu