• Migdale

Ce sa mananci pentru a avea un somn linistit

Foarte multe persoane au dificultati in a reusi sa adoarma seara, iar dieta joaca un rol foarte important in aceasta situatie. Consumul anumitor alimente inainte de culcare va poate ajuta sa adormiti mai usor si poate imbunatati calitatea somnului.

Migdalele: Acestea contin magneziu, ce ajuta la imbunatatirea somnului si la relaxarea muschilor. De asemenea acestea au destule proteine cat sa mentina un nivel stabil al zaharului din sange. Puteti consuma o mana de migdale sau o lingura de unt de migdale.

Ceaiul: Sortimentele fara cofeina, cum ar fi ceaiul de musetel, sunt sanatoase si ajuta in problemele cu somnul. Ceaiul verde contine teanina, care de asemenea va ajuta sa adormiti, insa asigurati-va ca ceaiul este decofeinizat.

Supa Miso: Aceasta supa pe baza de carne este servita in restaurantele japoneze, insa se poate gasi si in comert. Supa Miso contine aminoacizi care ajuta la secretia melatoninei, un hormon care va ajuta sa dormiti.

Bananele: Sunt o excelenta sursa de magneziu si potasiu, ce ajuta la relaxarea muschilor. In plus bananele contin si triptofan, ce se transforma in melatonina.

Lactatele: Iaurtul, laptele si branza contin de asemenea triptofan. In plus acestea contin si calciu, un alt element ce va ajuta sa va relaxati.

Cerealele cu ovaz: Bogate in calciu, magneziu, fosfor, siliciu si potasiu, acestea va pot ajuta sa aveti un somn linistit. Cand le combinati cu lapte, nu adaugati foarte mult indulcitor, deoarece veti obtine un efect total opus.

Pastaile de soia: Boabele tinere de soia sunt bune in special pentru femeile ce se confrunta in special cu problemele cu somnul, cauzate de menopauza. Compusul natural, asemanator estrogenului, continut de produsele pe baza de soia, poate preveni intreruperea somnului in timpul noptii.

Ciresele: Fie ca sunt inghetate, uscate, proaspete sau sub forma de suc, acestea sunt bogate in melatonina. Tartele cu cirese s-au dovedit a fi chiar mai eficiente.

Cerealele: Un bol micut de cereale integrale, cu un continut redus de zahar, va poate ajuta de asemenea sa aveti un somn linistit. Acest lucru se datoreaza faptului ca alimentele bogate in carbohidrati complecsi accelereaza eliberarea triptofanului in sange.

By | 2017-02-16T03:34:43+00:00 ianuarie 23rd, 2011|Alimentatie|0 Comments

Adauga comentariu