5 alimente care scad pofta de mancare

Pofta de mancare ne determina sa consumam alimente in cantitati mari, fara a realiza pe moment ca vom acumula kilograme in plus, greu de eliminat  la un moment dat. Aveti nevoie de ajutor pentru a reduce pofta de mancare? Adaugati mere, fasole, mazare, linte,  naut, iaurt grecesc, oua si mango in cosul de cumparaturi si veti reusi sa suprimati pofta de mancare natural.

Vestea buna este ca daca frecvent vi se face foame si in permanenta aveti pofta de mancare, exista solutii sa depasiti momentul.  Mai multe studii noi au identificat in aceste alimente amintite anterior anumiti compusi care declanseaza eliberarea de hormoni in stomac, astfel asigurandu-se starea de satietate. De asemenea, consumul acestor alimente ajuta la producerea de neurotransmitatori din creier care suprima pofta de mancare si reduce poftele culinare. Consumand aceste alimente veti putea tine foamea sub control si veti arde un numar semnificativ de calorii.

Un mar pe zi poate tine kilogramele in plus departe

Cercetari stiintifice de specialitate au demonstrat ca marul contine aproximativ 5 grame de fibre alimentare si nu contine colesterol, sodiu si grasimi. Aceste fructe pot controla starea de foame si de dulce pe care cei mai multi dintre noi o simtim mai ales cand suntem obositi sau stresati. De asemenea, coaja de mar  contine acid ursolic, un compus natural care stimuleaza arderea grasimilor si marirea masei musculare. Intr-un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Iowa au fost administrate unor animale suplimente de acid ursolic. Rezultatul studiului a constat in cresterea masei musculare si a consumului de energie (calorii arse).

Un alt studiu, realizat de data aceasta pe oameni si publicat in Jurnalul Appetite, arata ca femeile care au adaugat in dieta zilnica trei mere mici (200 calorii) au pierdut un pic mai mult de doua kilograme in 10 saptamani. Un mar mediu ofera 95 de calorii si 6 grame de fibre, iar un mar mic ofera 75 de calorii si 3,5 grame de fibre. Un alt experiment, realizat pe mai mult de 300 de persoane, de catre nutritionisti din Washington, a demonstrat ca mancandu-se un mar inainte cu 20 de minute de masa, se pierd aproximativ 10 kg in 3 luni fara a se tine o alta dieta. Este lesne de inteles ca fiind consumate inainte de masa, merele ofereau senzatia de satietate iar participantii la cercetare nu mai mancau asa mult in timpul acesteia.

Merele nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia zilnica. Instantaneu merele iau pofta de mancare, dar tin si de sete. In plus, nutrientii continuti de mar ne ajuta sa ne recapatam puterea atunci cand suntem surmenati fizic si fizic. Asadar, merele ne energizeaza organismul. Pentru un efect garantat pentru eliminarea senzatiei de foame, mestecati cat mai bine merele. In acest fel creierul percepe ca mancam si anuleaza semnalele foamei.

Consumati fasole, mazare, linte si naut, si veti controla pofta de mancare

Fasolea, mazarea, lintea si nautul tin foamea la distanta, deoarece contin numeroase fibre. De asemenea, in continutul acestor legume intra proteine si antioxidanti. Consumand aceste legume, nu doar ca veti slabi, dar veti reusi sa si gestionati pozitiv perioada urmatoare. De asemenea, s-a demonstrat ca persoanele supraponderale care au beneficiat de o dieta bogata in fasole au pierdut aproape 10 Kg in 16 saptamani. Realizand o analiza a mai multor studii clinice ce priveau consumul acestor legume, oamenii de stiinta de la St. Michael’s Hospital Clinical Nutrition au aratat ca persoanele care au consumat o portie  (5.5 gr) de fasole, mazare, linte sau naut se simt cu 31% mai satui in comparatie cu cei care au urmat o dieta controlata. Pentru a beneficia de toate beneficiile acestor legume este necesar sa consumati 160 de grame pe zi.

Oul, un aliment care iti astampara foamea

Serviti un mic dejun in care includeti oul,  un aliment bogat în proteine, motiv pentru care activitatea hormonului ghrelin, care stimuleaza pofta de mancare, este suprimata. Un adult poate consuma un ou pe zi fara nicio problema. Proteinele din oua se digera lent, fapt pentru care persoanele care consuma un ou la micul dejun vor pierde din greutate. In plus, senzatia de satietate se va pastra pe o perioada indelungata pe parcursul zilei. Un studiu publicat in Jurnalul European de Nutritie Clinica a demonstrat ca atunci cand subiectii au mancat oua la micul dejun (in loc de cereale sau cornuri), au consumat cu pana la 330 mai putine calorii pe parcursul intregii zile. De fapt, studiile in domeniu au aratat ca un mic dejun care contine oua, poate ajuta la controlul foamei pana la 24 de ore. Pentru a se digera mai bine este recomandat sa consumati oua fierte moi.

Iaurtul grecesc un pariu castigat cu senzatia de foame

Ca si procedeu general, un iaurt este obtinut prin adaugare in lapte a culturilor bacteriene. Ambele iaurturi, atat cel normal cat si cel grecesc, se strecoara, diferenta este ca primul se strecoara prin tifon de doua ori, iar celalalt de trei ori. Este logic ca fiind strecurat de trei ori, se elimina o mare parte din zerul din lapte si se obtine un produs cremos si usor.  Cum ar putea iaurtul grecesc gros si cremos sa ne ajute? Cercetatorii cred ca proteinele, calciul si probioticele au un rol foarte important.

Iaurtul grecesc simplu contine de doua ori mai multe proteine decat un iaurt traditional. Cu siguranta, iaurtul grecesc este alegerea perfecta pentru cei care opteaza pentru  un stil de viata sanatos si pentru o silueta delicata. Un studiu recent realizat cu privire la iaurtul grecesc si fudamentat pe rapoarte ce sustin ca mai mult de 8500 de adulti europeni au consumat o portie sau mai multe in fiecare zi (fie cu continut scazut de grasimi, fie plin de grasimi, dar cu adaos de zahar) a demonstrat ca persoanele in cauza au fost cu 20% mai putin predispuse la supraponderalitate si cu 38 % mai putin probabil sa devina obeze in timpul celor 6 ani de studiu, in comparatie cu cei care au mancat mai putin de doua portii de iaurt în fiecare saptamana.

Cu mango poti beneficia de o dieta prietenoasa

Fructele de mango nu sunt doar delicioase, sunt, de asemenea ingredientele cu rol principal dintr-o dieta prietenoasa. Studii de specialitate demonstreaza ca persoanele care au consumat mango au cantarit mai putin si au avut diete mai bune in comparatie cu cei care nu au avut mango in alimentatie. Aceste fructe contin  numeroase elemente bioactive, inclusiv mangiferin, un compus care ajuta la reducerea tesutului adipos din organism si controleaza nivelul zaharului din sange. Adaugat in dietele rozatoarelor, mango a impiedicat cresterea in greutate si a nivelului de zahar din sange. De asemenea,  s-a semnalat  imbunatatirea producerii de insulina atunci cand animalele au fost hranite cu grasimi pentru cresterea in greutate. O cească de mango feliat contine 100 calorii si 3 grame de fibre.

Asadar, variante in lupta cu pofta de mancare exista, depinde de dumneavoastra sa le folositi asa cum trebuie si sa profitati de beneficiile pe care le ofera.

By | 2017-04-21T04:31:55+00:00 august 4th, 2015|Alimentatie|0 Comments

Adauga comentariu