Atunci cand ne gandim la proteine, cel mai probabil, ne vin in minte carnea de vita, de pui sau de peste, pentru ca, intr-adevar, carnea este una dintre cele mai populare surse de proteine. Spre exemplu, americanii mananca mai mult de 190 de kilograme de persoana, de carne rosie, carne de pasare si peste, in fiecare an. Dar, inlocuirea proteinelor animale cu proteine vegetale este benefica sanatatii. Sursele de proteine vegetale, precum soia, cerealele integrale, nucile, semintele si anumite legume contin fitonutrienti, antioxidati cu rol deosebit de important pentru organism. Alimentele vegetale despre care vom vorbi in cele ce urmeaza, ofera cel putin 5 grame de proteine de care ne putem bucura la o masa.
5 alternative pentru carne, bogate in proteine
/ 2
Cum ne ajuta proteinele sa scapam de grasime si sa acumulam masa musculara
/ 2
In lupta cu kilogramele in plus majoritatea persoanelor gresesc atunci cand vine vorba de consumul proteinelor, manancand prea putine la micul dejun si prea multe la masa de seara. Studiile realizate de nutritionisti arata ca un mic dejun bogat in proteine (aproximativ 30 de grame de proteine) stimuleaza hormonii satietatii. Persoanele care consuma oua si paine prajita la micul dejun ard aproximativ 331 calorii zilnic, mult mai multe in comparatie cu persoanele care consuma la micul dejun cereale cu lapte spre exemplu.
De cate proteine avem nevoie in dieta zilnica
Absolut necesare pentru dezvoltarea masei musculare, in mod normal este recomandat sa consumati un anumit gramaj de proteine/ kilogram de masa corporala pentru ca muschii sa primeasca dozele optime de amino acizi cu rol important in mentinerea si dezvoltarea tesutului muscular. Asadar, proteinele pot fi considerate un adevarat combustibil viu pentru muschi. Potrivit unui profesor de nutritie de la Universitatea Illinois, un adult care nu face efort fizic considerabil ar trebui sa consume 56 de grame de proteine intr-o zi. In ceea ce-i priveste pe cei care fac multa miscare si efort fizic, antrenandu-se intens, nevoia zilnica de proteine este de 0,77 de grame pentru fiecare jumatate de kg din greutatea lor. Pe de alta parte, un sportiv care se antreneaza de cinci ori pe saptamana, cate 45-60 de minute, are nevoie de 0,45 de grame de proteine la fiecare jumatate de kilogram din greutatea sa.
5 alimente care scad pofta de mancare
/ 1
Pofta de mancare ne determina sa consumam alimente in cantitati mari, fara a realiza pe moment ca vom acumula kilograme in plus, greu de eliminat la un moment dat. Aveti nevoie de ajutor pentru a reduce pofta de mancare? Adaugati mere, fasole, mazare, linte, naut, iaurt grecesc, oua si mango in cosul de cumparaturi si veti reusi sa suprimati pofta de mancare natural. Vestea buna este ca daca frecvent vi se face foame si in permanenta aveti pofta de mancare, exista solutii sa depasiti momentul. Mai multe studii noi au identificat in aceste alimente amintite anterior anumiti compusi care declanseaza eliberarea de hormoni in stomac, astfel asigurandu-se starea de satietate. De asemenea, consumul acestor alimente ajuta la producerea de neurotransmitatori din creier care suprima pofta de mancare si reduce poftele culinare. Consumand aceste alimente veti putea tine foamea sub control si veti arde un numar semnificativ de calorii.
Metode rapide de a da jos kilogramele in plus
/ 2
Vara, poate mai mult decat oricand, ne dorim sa eliminam surplusul de kg acumulate in timpul anului. Sigur, nu este o sarcina tocmai usoara, dar nici imposibil de realizat. In principiu, disciplina alimentara si un regim de viata sanatos ne va ajuta sa ne indeplinim obiectivul propus. Solutia cea mai buna pentru pierderea unui numar considerabil de kilograme, pentru timp indelungat, nu este dieta. Ce trebuie sa faceti? Schimbati-va stilul de viata optand pentru obiceiuri si alegeri de alimentatie sanatoase. Adaugati si multa miscare si veti putea mentine o greutate sanatoasa pentru toata viata.
Ce facem cand ne dorim ca transformarea sa se realizeze in cel mai scurt timp? In primul rand vom constientiza ca acele kilograme nu s-au adunat in trei zile si ca nu le putem elimina peste noapte. In cele ce urmeaza veti primi cateva sfaturi cu privire la modul in care puteti slabi 10 kg in aproximativ 6 luni. Niciun sfat nu priveste vreo dieta anume. Iar faptul ca se pot pierde multe kilograme fara dieta, suna bine!
Ce mai putem face cu plicurile de ceai
/ 4
Din cele mai vechi timpuri, ceaiurile sunt folosite ca sursa de sanatate si energie. De atfel, dupa cafea, ceaiul este cea mai consumata bautura din lume. Extrem de benefic in numeroase boli, ceaiul este foarte util indiferent de modul in care este prezentat pentru comercializare. Articolul pe care il cititi in acest moment nu isi propune sa prezinte beneficiile diverselor ceaiuri pentru sanatate. Ceaiul isi dovedeste utilitatea si cand este folosit in alte scopuri. Despre modul in care plicurile de ceai pot fi folosite altfel decat in scopuri medicinale vom vorbi in cele ce urmeaza.
Plicurile de ceai au rolul unor deodorante naturale
Aroma ceaiurilor are, fara indoiala, un impact deloc de neglajat. Cele mai multe ceaiuri miros frumos si te imbie sa le consumi. Mai mult de atat, plicurile de ceai pot fi folosite pentru eliminarea mirosului neplacut din pantofi. Puneti 2-3 plicuri de ceai din plante aromatice in pantofi si veti vedea ca mirosul neplacut din acestia dispare.
